Goede nachtrust ~ fragment uit het Voorjaarstraject

* Dit is een voorbeeld uit het Voorjaarsopruimtraject van 2025 *

Onze leefstijl is van invloed op onze kwaliteit van slaap. 

Je kent ze vast wel, die algemene adviezen voor een goede nachtrust:
- geen schermpjes vlak voor het slapen gaan
- geen alcohol - je valt wel snel in slaap, maar je slaapt minder diep
- geen eten meer na 20.00 u 's avonds. 
- beperk cafeïne
- ga telkens rond hetzelfde tijdstip naar bed
- ontwikkel een vast ritueel voor het slapengaan
 
Maar als je langdurige stress hebt (gehad) dan zijn deze tips veel te kort door de bocht. En doen ze geen recht aan de vermoeidheid die in je hele lijf zit. Eigenlijk zijn de elementen op dit lijstje voor als het goed met je gaat.  

Het is vaak veel complexer waarom je slecht slaapt. Waarom je niet uitgerust wakker wordt ook na 8 uur slaap. Waarom je vaak wakker ligt. Dan kun je het hele lijstje van hierboven doen, maar slaap je nog altijd slecht. 

Goede nachtrust is een samenspel van: 
1) het 'Ik'
2) psychisch evenwicht
3) leefgewoonten
4) het lichaam 

Wanneer je je niet meer kunt ontspannen neemt de kwaliteit van het leven af. Je reageert geprikkeld, je slaapt niet meer goed, je ademhaling wordt jachtig, je vergeet dingen en je bent vatbaar voor griep en verkoudheid. Maar je zit klem! Je kunt je niet ziekmelden, want: verantwoordelijkheden, plicht en taak. Er is geen tijd of geld voor vakantie. Je zou wel een stevige wandeling in het bos willen, maar je zou niet weten waar je nog weer een uur uit de dag moeten halen.
Het huis is niet opgeruimd, je loopt achter met de was, de kinderen vragen veel aandacht en hebben zorg nodig die je niet kunt of wilt delegeren. Je komt in een vicieuze cirkel terecht die steeds moeilijker te doorbreken is. Je verliest je zelfvertrouwen en je verliest het contact met jouw waarde als mens. Alles in het leven is stress geworden. 

Het is dan niet meer het 'Ik' die regie heeft over de omstandigheden, maar de omstandigheden hebben de regie over jou. Je leeft niet meer van binnenuit, maar op de automatische piloot. 

Als je meer met een holistische blik kijkt naar wat een goede nachtrust is, dan gaat het om het versterken van die vier onderdelen. Versterken begint met inzicht in wat er aan de hand is, inzicht dat je niet in harmonie bent. Versterken kan door een verhelderend gesprek met een therapeut. Door meditatie. Door iets kunstzinnigs te doen met een therapeutische inslag. Door meditatie. Door kleine momenten te nemen om volle aandacht te hebben voor je partner, kinderen, vrienden, familie. 

Dat je meedoet aan dit Opruimtraject is ook een stap in het versterken van jouw evenwicht. Wanneer ballast verdwijnt uit je huis, ga je je psychisch ook minder belast voelen en krijg je beetje bij beetje weer regie over je leven.  

Opdracht: 
Welke delen kun jij versterken?
Vaak helpt het om twee min of meer tegenovergestelde delen te versterken. 
Bijvoorbeeld door een massage te nemen (het lichaam) en door een podcast te luisteren of traumawerk (psychisch evenwicht). 

Wat kun je verwijderen uit je slaapkamer waardoor je je gesterkt voelt?

Wil je ook een lentezuivering van je huis? Minder ballast, meer rust en meer zingeving?
Het thema van Voorjaarsopruimtraject 2025 is Zuivering. De opdrachten van de eerste week gaan over de slaapkamer. Alle ruimtes van je huis komen aan bod. ==> meer informatie <==

Warme groet, 

Anita