Maandagse Motivatie #59 ~ Zomer Series

 


#59 Is het perfectionisme of vechten / vluchten?


Iets perfect willen doen lijkt zo positief. Want iedereen kan het waarderen als het feestje perfect is verlopen. Als de reis goed georganiseerd is. Als het project vlekkeloos in elkaar zit.

Iedereen zwijmelt bij het perfecte plaatje. Het goed geoliede huishouden. Waar niemand ooit boodschappen vergeet of anders wel iets uit de voorraadkast kan toveren.

Waar de was is bijgehouden. Waar geen rekeningen vergeten worden. Het huishouden waar niemand ooit achterloopt.


We kennen allemaal wel zulke huishoudens.

Meestal zijn dat huishoudens van een ander :-D


We hebben ook onze dromen en doelen. Onze idealen.

We willen wel opruimen, maar alleen als het perfect kan. Je wilt de garage wel opruimen, maar alleen in de zomer en als je er twee hele weken de tijd voor hebt. En ook alleen als je man meehelpt en nu eindelijk eens knopen doorhakt over zijn onnodig grote voorraad gereedschap en restanten hout.


We willen ons huis wel opknappen, maar alleen als we dan ALLES in EEN KEER kunnen opknappen.


Want een nieuwe vloer in de slaapkamer heeft alleen zin als ook de gordijnen vervangen worden, en ook alles geschilderd wordt. En het liefst wil je alle slaapkamers dezelfde vloerbedekking, net als de overloop en als het kan ook de trap.


Alleen, daar heb je totaal geen puf voor, om dat allemaal uit te zoeken, te plannen. Je zou niet weten wanneer je dat zou moeten doen?! Je hebt het al zo vreselijk druk, komt nu al tijd tekort. En bovendien kun je dat nooit allemaal tegelijk betalen, je hebt eigenlijk net genoeg voor alleen de vloer in de slaapkamer. Dus daar is geen lol aan, want je wilt het wel GOED doen. Dan maar liever helemaal niks. Dan kan je de komende jaren rustig nadenken over hoe je het dan wel gaat doen….


Perfectionisme uit zich op verschillende manieren.

De een gaat voorbereidend onderzoek doen en wil alle mogelijke scenario’s bekijken. Want wil voorkomen dat zij een miskoop gaat doen. Wil geen materiaal, geld en tijd verspillen. Wil het alleen maar doen als ze zeker weet dat het goed kan gaan. Wil geen fouten maken. Het gevaar schuilt erin om te bepalen op welk moment je zeker weet dat je alle variabelen hebt onderzocht. Sommige mensen blijven eindeloos uitzoeken en voorbereiden.


Voor een ander is het in zijn geheel al zó overweldigend, dat zij er niet eens over na wil denken. Zij blokkeren totaal als ze er aan moeten denken. Deze mensen zullen de klus in zijn geheel uit de weg. Dat uit de weg gaan, doen ze vervolgens perfectionistisch :-) Worden steengoed in beargumenteren waarom iets nog niet gedaan is. Verleggen de focus naar iets anders waar ze - zelfgekozen - in uitblinken. Als afleidingsmanoeuvre.


Een andere vorm van uit de weg gaan is denken in onmogelijkheden: je denkt dat je nóóit je tuin vrij gaat krijgen van zevenblad, omdat iedereen je vertelt hoe hardnekkig is. Dat verhindert je vaak om er aan te beginnen. Een manier om hieruit te bewegen is te onderzoeken wat er wél mogelijk is.


Perfectionisme zie ik als een vorm van een overlevingsstrategie.  Het is een beschermingsreactie van ons overprikkeld zenuwstelsel. Het is vechten of vluchten, maar dan verpakt in een positieve belofte. Het kind, de student of de werknemer die doorgaat tot het perfect is (tekening, scriptie, project) die kan rekenen op lof en op waardering.


Dat is positief toch? Dat schouderklopje dat wil iedereen wel.


Maar als je dieper kijkt dan is perfectionisme een beschermingsreactie van ons overprikkeld zenuwstelsel.

Perfectionisme is een afweer geworden tegen angstige gevoelens.


De angst dat iets verkeerd kan gaan (gevaar) kan zo diepgeworteld zijn (vroegkinderlijk trauma, voorgeboortelijk trauma, voorouderlijk trauma) dat je dit niet meteen zal herkennen bij jezelf.


Daar is tijd voor nodig. Geeft niks, ik herkende het ook eerst niet bij mezelf. Daar gingen heel wat jaren overheen.


Nu lukt het me om er soepeler in te bewegen:


- ik kan nu aan een klus beginnen zonder dat ik het helemaal perfect wil hebben. Afgelopen winter heb ik een deel van onze tv kamer gesaust. Ik deed alleen de hoeken waar de muur was doorgeslagen met vochtplekken.


Ik ben een groot voorstander van teruggaan naar de bron, maar als ik me had gefocust op het achterhalen van de oorzaak van de vochtplekken dan was er nu nog niks veranderd. Omdat ik vermoed dat het een circulatieprobleem is en ik denk dat een expert mij ook onbevredigende antwoorden gaat geven. De vochtplekken stoorden me, ik heb precies die hoeken van de muur gesausd die ik lelijk vond en de klus is geklaard. Goed is goed genoeg. Voor nu.


Ik heb mezelf geleerd om niet meer altijd van te voren alles tot in details te willen uitzoeken.


Door ergens aan te beginnen, ook al weet ik niet precies van te voren wat de volgende stap moet zijn, heb ik vertrouwen ontwikkeld.


Ik oefen er ook in om een klus ‘klaar’ te dopen. Ook al zie ik wat er nog meer verbeterd kan worden.



Leer om te oefenen om de dingen ook een beetje fout te doen.

Leer omgaan met teleurstelling. Leer omgaan met verlies.


Een paar korte oefeningen die je kunt doen om de angst niet de overhand te laten nemen:


- Zeg de affirmatie: Mijn lichaam is veilig, ik forceer het niet

Oefening: Leg je hand op je borstgebied. Volg in alle rust je ademhaling. Doe dit ongeveer 60 seconden.


- Zeg de affirmatie: Rust is ook een activiteit- mijn lichaam herstelt wanneer ik vertraag

Oefening: probeer om een buffer in de dag in te bouwen van 15 minuten waarin je even los bent van socials (dus niet een pauze nemen om de zoveelste google zoekopdracht in te typen voor weer een nieuwe brainwave).

Bij voorkeur in de buitenlucht.


Een fijne week gewenst.


Warme groet

Anita


De Maandagse Motivatie Zomer Series is tweede geworden in de linkparty van Huisvlijt. 


Wil je elke week de Maandagse Motivatie in je mailbox? Meld je dan hier aan. 

Ik heb ook een Instagram Account waar ik gedachtes en berichten deel.    



Maandagse Motivatie #58 ~ Zomer Series





Elke week hetzelfde weekmenu. 
Deze week vertel ik over mijn besluit om tijdens de zomer elke week hetzelfde weekmenu aan te houden. 


Zangeres Aretha Franklin kreeg ooit in een interview de vraag wat haar grootste uitdaging in het leven was.

Ze dacht even na en toen zei ze ‘figuring out what to cook for dinner tonight. Night after night...what am I gonna cook tonight.'

 

 

Als jij degene in het huishouden bent die voor het merendeel van de maaltijden zorgt dan zul je dit herkennen.

 

Wat moet je nu weer koken?!

 

De denkkracht die het vraagt om E-lle-ke dag iets op tafel te zetten. Een voedzame maaltijd. Een maaltijd die binnen budget past. Met groentes die iedereen lust. Soms kun je daar zooo moe van worden.

 

Je brein gaat soms gewoon op slot. De creativiteit moet uit je tenen komen.

 

Een oud-collega zei op zulke dagen tegen haar man ‘o ik weet écht niet wat we moeten eten vanavond’. En dan met de nodige hulpeloze dramatiek herhalen.  ‘Ik zou het echt niet weten’.

Haar man pakte dan de handschoen op en ging koken.

 

Vroeger was op inspiratieloze dagen en doodmoeie dagen onze noodgreep om eten af te halen of iets kant en klaars te kopen. 

Op het moment zelf was het een opluchting, want er hoefde niet meer nagedacht en gekookt te worden, maar eigenlijk hield ik er altijd een onbevredigend gevoel aan over. Want: niet voedzaam. Een onnodig grote uitgave. Een gevoel van falen en verlies van regie.

 

In de afgelopen jaren heb ik geleerd om met gangbare ingrediënten en producten een maaltijd op tafel te zetten. Maaltijden waarvoor ik weinig bandbreedte in mijn hoofd nodig heb. Maaltijden die ik ook kan maken als ik geen zin heb om te koken. 


 

Wanneer wij nu iets afhalen is dat omdat we er zin in hebben. Afhaal (patatje, poke bowl, chinees, pizza) is verschoven van een keus uit wanhoop, naar een bewuste keus. De gelegenheid is veranderd van een hopeloos moment naar een ontspannen gezelschapsmoment.

 

Ik heb een paar gerechten in mijn repertoire waar ik tussen wissel. In elke categorie heb ik meerdere gerechten.

Aardappel gerechten

Rijst gerechten

Pasta Gerechten

Deeg gerechten

 

In deze blogpost uit mei 2024 beschrijf ik hoe ik een weekmenu maak.

 

Vorige week heb ik besloten dat ik het nóg simpeler ga doen:

Totdat we op vakantie gaan, doe ik elke week hetzelfde menu. En wanneer we weer terug zijn dan kan ik voor het gemak ook weer terugvallen op hetzelfde menu.

 

Soms zit variatie niet in de dagelijkse maaltijden. Maar moet je het breder zien: je hebt verschillen in seizoenen van het jaar. Maar ook seizoenen van het leven. Als je in een druk seizoen van je leven zit, dan moet je niet gaan leren hoe je zelf roomijs moet maken of vegan mayonaise of hoe je zelf pasta kunt maken (met die pasta machine die achterin je kast staat). In de drukke seizoenen kun je beter terugvallen op de gerechten die je in korte tijd kunt maken, die je al veel vaker gemaakt hebt, met ingrediënten van het seizoen. 

 

Elke week hetzelfde menu = minder nadenken voor mij.

= Eenvoudiger boodschappen doen.

Alles wat herhaling is = meer routine = meer rust


Zoals je ziet aan mijn gerechten hieronder eet en kook ik niet vegetarisch. Ik heb wel heel veel vegetarische maaltijden in mijn repertoire, maar momenteel maak ik vaker iets met vlees. Er was een periode dat vegetarisch voor de kinderen prima kon. Nu ze pubers zijn, merk ik dat ze meer zin hebben in vlees. Als het kan, is het biologisch vlees van de streekmarkt en anders is het biologisch van de supermarkt.


Maandag Aardappels Vlees Groente. Meestal wortels, bloemkool, of gestoofde prei en puntpaprika. Met een runderrolletje oid

Dinsdag macaroni and cheese met broccoli rijst = Vega

Woensdag beef terriyaki met sperziebonen en champignons en puntpaprika met rijst. Ik gebruik kant-en-klare saus. 

Donderdag stamppot prei, tomaat en chorizo

Vrijdag wraps met gehakt, losse groentes; rode ui, tomaten, mais, avocado, saus, zure room

Zaterdag groene curry met broccoli courgette en kipfilet (met kikkererwten kan ook = vega). Het recept komt van KohThai curry pasta. 

Zondag simpele pasta: goeie kwaliteit pasta met een saus van geruld gehakt, Heinz tomatenblokjes, prei, ui, paprika, wortels, Italiaanse kruiden.  De klassieke pasta bolognese is ook een goeie optie. 

 

Kooktip voor een smakelijk gekookte pasta is om er royaal zout bij te doen. Ik gebruik Keltisch zeezout.*

(Geleerd van Nonna op Instagram).

 

De zomerweken kunnen intens zijn. Als je jonge kinderen hebt. Als je werk moet afronden. Als je opdrachten moet afronden. Als je vakantie aan het voorbereiden bent. 

Alles wat eraan bijdraagt om je hoofd zo min mogelijk te belasten is een daad van zelfzorg.



Warme groet, 
Anita


*verwijst naar een affiliate link 


Wil je elke week de Maandagse Motivatie in je mailbox? Meld je dan hier aan. 

Ik heb ook een Instagram Account waar ik gedachtes en berichten deel.    

 

 

Maandagse Motivatie #57 ~ Zomer series





Gaandeweg opruimen


De zomer biedt heel veel mogelijkheden om verandering in je huis en in je leven aan te brengen. Iedereen voelt die opstuwende werking in dit seizoen. De groeikracht van de natuur is op haar hoogtepunt. In de zomer komt alles samen; dat wat we gezaaid hebben en dat wat we kunnen oogsten. Die opstuwende werking kun je heel goed benutten voor het orde scheppen in je huis en in je leven.


Maak keuzes, ruim op, doe weg, sluit af. Niet groots en tijdrovend, maar doe het gaandeweg.


Afgelopen vrijdag hadden wij een pizza party georganiseerd voor buren. Laagdrempelig, eind van de werkweek: pizza's eten en met elkaar praten. Sinds een paar jaar is er meer contact over en weer met verschillende buren. Iedereen is er altijd heel enthousiast over en we waarderen het ook van elkaar. Af en toe neemt iemand het initiatief voor een feestje en we leren elkaar steeds beter kennen. Ik heb een diepgewortelde angst voor mensen, ik wil wel, maar ik ben geremd. Soms wil ik ook geen contact, overigens. Zo'n pizza party is voor mij een vorm waarin ik me op mijn gemak voel. 


In de voorbereidingen had ik bijna al mijn glazen klaargezet en had ik een vrijwel lege plank in mijn kast. De volgende ochtend nam ik even te tijd om die plank schoon te maken. Ik had ook de tijd kunnen nemen om de rest ook uit de kast te halen, maar ik liet het bij deze ene plank en dat is goed genoeg voor nu. 




Schoon en zometeen weer terug op de plank. 

De wijnglazen bewaar ik in een andere kast.


Wat kun je nog meer gaandeweg doen: 


  • Terwijl je de was opvouwt, vis je de versleten sokken, ondergoed en handdoeken er tussenuit. Soms kun je het nog herstellen, maar wees beducht op de stapel 'ga ik nog herstellen'. 
  • Krijg je logées en struin je door je linnenkast voor beddengoed? Neem afscheid van wat vergeeld is of wat niet het goede formaat heeft.
  • Vier je een feestje en is je glazenkast leeg? Maak het plankje schoon en als je dapper bent, dan maak je ook de rest van de kast schoon. 
  • Restjes in de koelkast? Gaat dit nog opgemaakt worden? Als nee, gooi het dan weg. 
  • Op pad naar een zwemplas of zwembad en op zoek in je kast naar de zwemspullen? Welke strandlakens worden al jaren niet gebruikt? Welke zwemkleding bewaar je 'voor reserve', maar gaat nooit gebruikt worden.
  • Zomerspelletjes voor de kinderen? Wat is nog passend bij de leeftijd en wat niet meer? Strandtentje. Zwemringen. Emmer+schepje, opblaas zwembad. Kies een paar dingen die je makkelijk van de hand kunt doen. Vraag vrienden, familie of buren of hun kinderen iets kunnen gebruiken. Maak er geen grote verkoopsessie van, maar snelle actie met een paar geselecteerde items. 
  • Ga je inpakken voor een vakantie? Welke spullen zijn uit de tijd of niet meer actueel voor jouw huidige stijl van vakantie vieren. 

Hou het laagdrempelig. Doe de dingen die binnen de actieradius van jouw dagelijkse werk liggen. 

Het vuur van de zomer is opstuwend, maar kan je ook opbranden als je er teveel in opgaat. Ga wijs met jouw vuur om. 

Warme groet, 
Anita


Wil je elke week de Maandagse Motivatie in je mailbox? Meld je dan hier aan. 

Ik heb ook een Instagram Account waar ik gedachtes en berichten deel.    



Maandagse Motivatie #56 ~ Zomer Series

 




Talloze lijstjes heb ik gemaakt in mijn reis naar een opgeruimder en eenvoudiger leven!
Om mezelf gemotiveerd te houden. 
Om overzicht voor mezelf te maken. 
Om mijn hoofd mijn leeg te maken. 

To-do lijstjes. 
Lijstjes van spullen die ik opgeruimd had. 
Lijstjes van items die ik verkocht had en voor welk gedrag
Heel veel bingo kaarten gevuld. 
Lijstjes van gedrag of gewoontes die ik wilde afleren (ik hield bij hoeveel dagen aaneengesloten ik niet uit mijn slof schoot en wat er voor zorgde wanneer dat wél gebeurde - zodat ik inzicht kreeg in het patroon en mezelf beter leerde kennen)

Dominique Loreau schreef boeken over de kunst van het lijstjes maken. L'art de la Liste.*
Ze schrijft o.a.
'Lists allow us to clarify our thoughts and take the weight off our minds.'

Lijstjes helpen je door moeilijke periodes heen. Ze geven houvast. Zijn een anker. Een duidelijke rangorde waarop je verder kunt bouwen. Met lijstjes voel je je iets minder stuurloos en verloren. 

Bereid jezelf voor op de zomer. De zomer is nogal een tijd die erg aan je kan trekken, zóveel activiteiten, waardoor je het gevoel hebt telkens achter de feiten aan te lopen en opgebrand raakt. 

Hier een paar voorbeelden van lijstjes die goed van pas komen (tijdens de zomer): 
- een lijst met ideeën voor activiteiten met de kinderen
- lijst met ideeën voor volwassen uitjes (theetuinen om te bezoeken, leuke natuurlocaties, visites, musea)
- een lijst van gebieden waar je graag (wilt) wandelen
- lijst met standaard maaltijden (als het moet herhaal je elke week dezelfde maaltijden - als jouw leven er maar makkelijker op wordt). 
- lijst van kleine klusjes die er in en rondom huis te doen zijn
- lijst van boeken die je wilt lezen
- lijst met activiteiten ter ontspanning (een bad nemen, een meditatie doen, een film kijken)
- lijst van zaken die je nog wilt regelen 
- lijst van dromen en doelen

Leg een schrijfblok op jouw keukenblad of in de vensterbank of op het dressoir - een plek die makkelijk toegankelijk is, zodat je gelijk iets kunt noteren wanneer het je te binnen schiet. Je kunt ook de Notities App op je telefoon gebruiken. 

Als je dingen opschrijft, dan hoeft je hoofd het niet allemaal te onthouden. Dat scheelt bandbreedte in je denkkracht. 

Warme groet, 
Anita

Ps: *verwijst naar Bol.com. Dit is een affiliate link. Dat betekent dat wanneer je via deze link iets bestelt, ik hiervan een kleine vergoeding krijg. 

Ps: Als je nieuw bent bij deze wekelijkse Maandagse Motivatie dan is het handig om te weten dat ik deze reeks iets meer dan een jaar geleden begon. De nummering laat ik tijdens de zomer gewoon doorlopen. 
 


Wil je elke week de Maandagse Motivatie in je mailbox? Meld je dan hier aan. 

Ik heb ook een Instagram Account waar ik gedachtes en berichten deel.